Mejora la rotación interna y externa de la cadera, útil antes de sentadillas y peso muerto.
Cómo hacerlo
- 01Sentate en el piso con una pierna adelante y otra al costado, ambas rodillas a 90°.
- 02Con el torso erguido, inclinate suavemente sobre la pierna de adelante.
- 03Girá las rodillas hacia el otro lado para cambiar de posición sin usar las manos si podés.
Errores comunes
- Redondear la espalda.
- Forzar el rango con dolor.
- Hacerlo apurado.
Consejos
- Respirá lento y profundo en cada posición.
- Ideal como entrada en calor o al final del entrenamiento.