El básico para ganar fuerza y volumen en los bíceps.
Cómo hacerlo
- 01De pie, tomá la barra con agarre supino al ancho de los hombros.
- 02Con los codos pegados al cuerpo, flexioná los brazos llevando la barra hacia los hombros.
- 03Bajá controlado hasta extender casi por completo.
Errores comunes
- Balancear el torso para subir la barra.
- Adelantar los codos.
- Recortar el recorrido abajo.
Consejos
- La barra Z reduce la tensión en las muñecas.
- Controlá la bajada: es la mitad del trabajo.