El ejercicio más directo para fortalecer y desarrollar los glúteos.
Cómo hacerlo
- 01Apoyá la parte alta de la espalda en el banco y la barra (con protector) sobre la cadera.
- 02Pies apoyados al ancho de la cadera, rodillas a 90° en la posición alta.
- 03Empujá con los talones elevando la cadera hasta alinear torso y muslos.
- 04Apretá los glúteos un segundo arriba y bajá controlado.
Errores comunes
- Hiperextender la zona lumbar arriba.
- Pies demasiado lejos o cerca.
- Empujar con las puntas de los pies.
Consejos
- Mantené el mentón hacia el pecho.
- Usá un protector de barra para mayor comodidad.