Biblioteca de ejercicios
Abdominales
Elevación de piernas colgado
Nivel: AvanzadoEquipo: Barra de dominadas
Ejercicio exigente de abdomen que además mejora el agarre.
Cómo hacerlo
- 01Colgate de la barra con los brazos extendidos.
- 02Sin balancearte, elevá las piernas (rectas o con rodillas flexionadas) hasta la altura de la cadera o más.
- 03Llevá la pelvis hacia adelante al final para activar el abdomen.
- 04Bajá controlado.
Errores comunes
- Balancearse.
- Usar solo los flexores de cadera sin enrollar la pelvis.
- Bajar de golpe.
Consejos
- Empezá con rodillas flexionadas.
- Usá straps si el agarre falla antes que el abdomen.