Trabaja el tríceps en estiramiento, ideal para la porción larga.
Cómo hacerlo
- 01Acostado en el banco, sostené la barra Z con los brazos extendidos sobre el pecho.
- 02Flexioná los codos llevando la barra hacia la frente o detrás de la cabeza.
- 03Extendé los brazos volviendo a la posición inicial sin mover los codos.
Errores comunes
- Abrir los codos.
- Mover los hombros durante el ejercicio.
- Usar cargas excesivas.
Consejos
- Bajá lento: la articulación del codo agradece el control.
- Llevar la barra detrás de la cabeza aumenta el estiramiento.