Empuje vertical clave para hombros fuertes y estables.
Cómo hacerlo
- 01De pie, tomá la barra a la altura de las clavículas con agarre algo más ancho que los hombros.
- 02Apretá glúteos y abdomen para no arquear la espalda.
- 03Empujá la barra hacia arriba, corriendo la cabeza apenas hacia atrás para dejarla pasar.
- 04Terminá con la barra sobre la cabeza y bajá controlado.
Errores comunes
- Arquear excesivamente la zona lumbar.
- Empujar la barra hacia adelante en lugar de vertical.
- Usar las piernas para impulsar (salvo que sea un push press).
Consejos
- Mantené los antebrazos verticales.
- Si tenés molestias lumbares, hacelo sentado con respaldo.