Biblioteca de ejercicios
Pecho
Aperturas con mancuernas
Nivel: PrincipianteEquipo: Mancuernas y banco plano
Ejercicio de aislamiento que trabaja el pecho en estiramiento, ideal como complemento de los empujes.
Cómo hacerlo
- 01Acostate en el banco con las mancuernas arriba del pecho y los codos apenas flexionados.
- 02Abrí los brazos en arco, bajando las mancuernas hacia los costados hasta sentir estiramiento.
- 03Volvé por el mismo arco, como si abrazaras un árbol, contrayendo el pecho.
Errores comunes
- Flexionar demasiado los codos y convertirlo en un press.
- Bajar por debajo de la línea de los hombros con peso excesivo.
- Usar cargas altas: es un ejercicio de control, no de fuerza máxima.
Consejos
- Mantené el mismo ángulo de codo durante todo el movimiento.
- Priorizá el estiramiento controlado.