Biblioteca de ejercicios
Pecho
Press inclinado con mancuernas
Nivel: PrincipianteEquipo: Mancuernas y banco inclinado
Enfatiza la parte superior del pecho. Las mancuernas permiten un recorrido más natural y trabajan cada lado de forma independiente.
Cómo hacerlo
- 01Ajustá el banco a 30–45° de inclinación.
- 02Sentate con las mancuernas apoyadas en los muslos y llevalas a la altura del pecho al acostarte.
- 03Con las escápulas retraídas, empujá las mancuernas hacia arriba hasta casi juntarlas.
- 04Bajá en forma controlada hasta sentir estiramiento en el pecho, codos levemente por debajo del banco.
Errores comunes
- Inclinar demasiado el banco (más de 45°), convirtiéndolo en un ejercicio de hombros.
- Chocar las mancuernas arriba perdiendo tensión.
- Bajar con velocidad y sin control.
Consejos
- Mantené las muñecas alineadas con los antebrazos.
- Controlá 2–3 segundos la fase de bajada.