Uno de los mejores ejercicios para construir una espalda ancha y fuerte con el propio peso corporal.
Cómo hacerlo
- 01Colgate de la barra con agarre prono, un poco más ancho que los hombros.
- 02Iniciá el movimiento bajando las escápulas, sin flexionar todavía los codos.
- 03Tirá llevando los codos hacia las costillas hasta pasar el mentón por encima de la barra.
- 04Bajá controlado hasta extender los brazos por completo.
Errores comunes
- Balancearse o patear para subir.
- Hacer medias repeticiones sin extender abajo.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
Consejos
- Si no llegás a hacer una completa, usá banda elástica o la máquina asistida.
- Las negativas lentas (5 s de bajada) son excelentes para progresar.