Ejercicio fundamental de fuerza para toda la cadena posterior. Requiere técnica cuidada: conviene aprenderlo con supervisión.
Cómo hacerlo
- 01Parate con los pies al ancho de la cadera y la barra sobre la mitad del pie.
- 02Flexioná cadera y rodillas para tomar la barra justo por fuera de las piernas.
- 03Llevá el pecho arriba, espalda neutra y tensioná dorsales ('romper la barra').
- 04Empujá el piso con las piernas manteniendo la barra pegada al cuerpo hasta quedar erguido.
- 05Bajá invirtiendo el movimiento: primero cadera atrás, luego rodillas.
Errores comunes
- Redondear la espalda baja.
- Alejar la barra del cuerpo.
- Hiperextender la zona lumbar al final del movimiento.
Consejos
- Aprendelo primero con poco peso y supervisión de un profesor.
- Tomá aire y bloqueá el abdomen antes de cada repetición.