Bisagra de cadera que trabaja isquiotibiales y glúteos en estiramiento.
Cómo hacerlo
- 01De pie con la barra en las manos y las rodillas apenas flexionadas.
- 02Llevá la cadera hacia atrás deslizando la barra por los muslos.
- 03Bajá hasta sentir estiramiento en los isquios (generalmente debajo de las rodillas).
- 04Volvé empujando la cadera adelante y apretando glúteos.
Errores comunes
- Redondear la espalda.
- Flexionar demasiado las rodillas (se vuelve sentadilla).
- Alejar la barra del cuerpo.
Consejos
- Pensá en 'cerrar una puerta con la cola'.
- El recorrido lo define tu flexibilidad, no el piso.