El rey de los ejercicios de piernas. Desarrolla fuerza general, masa muscular y estabilidad del core.
Cómo hacerlo
- 01Colocá la barra sobre los trapecios (no sobre la nuca) y salí del rack con dos pasos.
- 02Pies al ancho de hombros o un poco más, puntas levemente hacia afuera.
- 03Tomá aire, bloqueá el abdomen e iniciá la bajada llevando cadera atrás y rodillas hacia afuera.
- 04Bajá hasta que la cadera quede a la altura de las rodillas o por debajo, con la espalda neutra.
- 05Empujá el piso con todo el pie para subir, manteniendo el pecho arriba.
Errores comunes
- Rodillas que se cierran hacia adentro al subir.
- Levantar los talones del piso.
- Redondear la espalda en la parte baja del movimiento.
Consejos
- Usá siempre los topes de seguridad del rack.
- Si te cuesta la profundidad, trabajá movilidad de tobillo y cadera.