Permite trabajar las piernas con carga alta y menor exigencia técnica que la sentadilla.
Cómo hacerlo
- 01Sentate con la espalda y la cadera bien apoyadas en el respaldo.
- 02Pies en la plataforma al ancho de hombros.
- 03Quitá los seguros y bajá la plataforma flexionando las rodillas hacia el pecho.
- 04Empujá hasta casi extender las piernas sin bloquear las rodillas.
Errores comunes
- Despegar la cadera del asiento al bajar.
- Bloquear las rodillas arriba.
- Hacer recorridos muy cortos con mucho peso.
Consejos
- Pies más altos = más glúteo e isquios; más bajos = más cuádriceps.
- Controlá la bajada.